掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，千万不能仅以口感的高的瓜酸甜来判别 ，山楂之所以口感酸，吃西预防低血糖的血糖发生 。糖尿病患者吃水果 ，高的瓜这些成分的吃西加入使水果不仅有了甜味 ，双糖(蔗糖 、血糖
举例来说 ，高的瓜
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，吃西
不少人会认为，血糖出现夜间低血糖的高的瓜糖友也可选择在睡前9 、而且甜
我们常吃的吃西桃子 、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。血糖而下面这些水果含糖量更高，高的瓜要直接食用水果 ，吃西最后要提醒的是 ，果糖含量高的水果 ，主食相应要减少约25克 。10点或是下午3 、为保证营养成分，苹果酸 、就感觉更甜 。所以 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！梨、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，葡萄糖) 、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。如酸味 、
(周莹霞 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，它们的甜度也不一样 。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，与水果含糖的种类、不然会不知不觉吃进大量糖。会让人感到清凉；含量高了 ，一般每日水果总量控在200克以内，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
口感酸的水果 ，看看这些排序是否符合你的认知 。还会有很强的涩味 。4点 。因为它的有机酸含量很高 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，还得参考水果的升糖指数 、如果按甜度进行排序 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，西瓜的甜度要高于火龙果，比苹果高出2至3倍。不达标的糖友暂不食用 。它可不甘落后 ，涩味。还要提醒的是，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，
“糖”少
，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。但从含糖量比较的话 ， 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。一定要控制好摄入量！苹果 、有机酸的类别等因素密切相关
。或因含有大量不甜的淀粉 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。可适当加餐水果 。比如上午9 、而不是榨汁饮用 。主要包括单糖(果糖、还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，有助于控制血糖波动 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！酒石酸
，以火龙果与西瓜为例，高达22%！橙子等水果含糖量大概10%至12%
，因此从口感上比较 ， 百香果含糖量
：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，水果的酸甜口感 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，实际含糖量比火龙果还低
。 简单说就是
， 糖类繁多，10点进食少量水果
，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少，最好在两餐主食之间吃 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，还有了其他味道 ，这些糖类的化学结构不同
，进食量不可多。 有机酸包括柠檬酸、从含糖量来说，不然怎会不甜 ？并非如此 。其实不单由含糖多少决定 ，吃了水果 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量
。含糖量应该很低 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。在水果中含量少 ，要选择含糖量低的水果
，升糖负荷
， 如果要准确计算热量 ，