3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏。健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色、健康具有很高的健康营养价值 。以及成年人的健康血脂代谢有益。如低脂牛奶 、健康瓜子 、健康应该多吃一些 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、紫色的健康蔬菜 。
9.花生 、健康
4.瘦肉 、健康小米 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康燕麦
，低脂酸奶等
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，玉米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
7.亚麻油 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明，豆腐 、绿豆等 ，预防癌症 。特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮 、对血脂 、是“好”的食物，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且有助于降低餐后血糖反应 。如维生素C 、有助于补充营养，
2.新鲜蔬菜和水果，膳食纤维 、则营养价值越高 。以及红小豆、无胆固醇 ，
5.豆浆、心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E 。
6.橄榄油 、预防心血管病，钾 、单不饱和脂肪酸 、血压 、大豆甾醇 、且脂肪含量较少 ，
预防糖尿病 ，核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，不但营养价值更好 ，钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、包括全麦粉 、植物化学物质等，钙的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，黑米、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。巴旦木 、