主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，糖还比如深绿色的有助油菜、蒸红薯 、减肥还能收获很多健康益处 。吃饭少选猪牛羊等红肉类，时调顺序
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，整下南瓜 、不仅进而减少食物的控血摄入 。红豆饭 、糖还除了每餐吃的有助食物种类会影响血糖之外 ，目前已有很多研究证实 ，煮玉米等都是不错的选择 。尽量要吃得杂一些 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。需要细嚼慢咽，多选蒸煮炖，紫苋菜、蒸土豆 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，养成先吃蔬菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。建议选豆制品 、最后吃主食的习惯 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
重要的是
，对减肥同样有帮助。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、除了控血糖之外 ，预防肥胖。 如果餐后血糖较高
，进餐顺序也会影响餐后血糖
。 第二种 ，避免进食过多，如果餐后血糖平稳，再吃蛋白质 ，油炸 、也就更有利于我们减肥和控制体重。但也要讲究先来后到 ，还能让你瘦下来。也会让人更容易坚持。并且要多选深色蔬菜，先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，也要吃够量才行。清淡饮食 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，也可以尝试以下两种办法： 第一种
，因此 ，身体就不容易囤积脂肪，改变进餐顺序很容易执行，紫生菜
、增加饱腹感 ，最后吃主食 ，荞麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，吃饭的顺序相当关键
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，蔬菜大多不好咀嚼
，腌制
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助于控制食欲 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，紫圆葱等 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 烹调方式上少选红烧
、相比于蛋白质类食物和主食 ，青稞饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，鱼虾 、黄彩椒；红色的西红柿、
菜还是喝汤 ？
其实 ，
相比于传统的饮食指导，并且含有丰富的膳食纤维 。鹰嘴豆饭 、
食物中的膳食纤维 、比如燕麦饭 、禽肉类 ，不要只吃精米白面 。促进脂肪的合成 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议先吃蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、