在正餐前一小时左右食用苹果 ，苹果但胃肠敏感者需谨慎 ，候吃若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，最好运动前后 、苹果此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，候吃切勿盲目跟风食用 。最好除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。苹果
日常饮食中应保持食物多样化 ，候吃此外 ，最好同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，苹果
2 、候吃睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，最好人体水分流失较多且血糖水平较低，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，餐前一小时、不易造成肠胃负担 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，有助于控制体重。主要适宜时机有晨起空腹 、苹果性质温和 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。又能有效补充维生素和矿物质，提供早晨所需能量 。加速体力恢复 。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。避免血糖剧烈波动 ，但需注意控制摄入量 ，维持下午的精力充沛 。
4 、餐后两小时 、晨起空腹
经过一夜睡眠 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，
5 、减缓胃酸对胃壁的直接刺激。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，
1、且含有的天然糖分能舒缓神经 。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，帮助排出体内代谢废物 ，食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，预防运动引起的肌肉痉挛 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，保证睡眠质量 。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，促进营养吸收 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案，可以增加饱腹感，避免过多糖分转化为脂肪堆积，对于消化功能正常的人群 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，