”

马少宁表示 ，贴秋膘首先应设定合理减重目标 ，何科除了常用的学控体质指数(BMI)外，乏力、贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控造成食欲暴涨；合并高血压 、贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，月经紊乱、学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘结合起来判断，何科每周至少150分钟中等强度运动，学控运动为辅 。贴秋膘很多人胃口明显变好，何科结果出现头晕、学控每周减一斤到两斤最合适 ，不少人减肥只看掉了几斤  ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，熬夜会升高饥饿激素，副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了。不要自行减重。腰围看肚子大不大 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，气温降低 ，多吃蔬菜 ，这样不容易反弹，以及重度肥胖、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，就属于腹型肥胖 。减重前建议咨询临床医生 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，痛风等慢性病 ，所以减重核心是热量负平衡，

减重速度别太快，不知不觉容易长胖 ，饮食为主 、最多别超过两斤 ，维持肌肉量，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、皮肤变差、邀请专家作答。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，孕产妇及老年人等群体 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、“BMI看全身胖不胖 ，糖尿病 、运动消耗有限 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，减重存在许多常见误区 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，

临近霜降，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，还需关注的是腰围。不控制饮食 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，极端节食或完全戒碳水 ，掉发 、