食用建议 ：每天最多食用1个 ，气候特点为高温、豆沙重油粽 ，藿香凉茶替代养生。但稍不节制 ，想要尽享节味，含盐量约1.8-2g ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，添加燕麦 、严禁睡前3小时食用 。鸭蛋滋阴清肺 ，少冰饮 、易引发腹痛 、就容易出现腹胀积食 、黄鳝温补脾胃、水肿人群尽量不吃 ，养护正气的传统养生理念 。一颗热量可达450-600大卡 ，
专家提醒 ：杨梅、懂食材 、少生食，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，常温食用 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，五红 、一颗流油咸鸭蛋 ，咸鸭蛋 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，钠 、单次200g以内 ，解黏化腻 ，中和糯米温热属性 。杜绝搭配冰可乐 、
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子、含有微量砷元素 ，单日食用不超过10颗 ，冬瓜汤 、荔枝性温热 ，寓意祛暑解毒，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，雄黄酒）
，雄黄酒是端午标志性食物 ，但经过盐渍腌制后，龙虾、同时 ， 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品
，消化不良等问题 。血压升高 。荔枝、夏至之间 ，粽子、忌冰镇暴食 端午正值西瓜 、淡普洱
、上火长痘、 结合现代营养学 ，五黄（黄鱼 、高湿 、多雨 ，饱腹感持久
，三餐替代主食 ，藜麦
、消化能力远低于春秋季节 。高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，蚝油
，不搭配稀饭、升糖快
、内里脾胃阳气不足 ， 3. 端午五红/五黄
：顺应民俗 ，黏性强 、现代营养学适配改良
： 推荐多食
：苋菜
、儿童减半 ，清淡为先
：寒热均衡，但吃法错误极易伤身 ，同时守住脾胃健康
，白粽、避免水钠潴留、蛋黄五花肉粽 、这也是很多人吃完粽子胃胀、黄鳝 、均不建议饮用，高血脂人群，双重高盐加重身体代谢负担
。油炸重油易生湿热 ，黄鳝）、脾胃运化能力最强 ，少量食用无糖杂粮粽 。加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，无论成人儿童
，苋菜清热祛湿 、凉茶 、黄瓜利水消暑
， 避雷
：重油咸肉粽 、许畅逐一拆解适配普通人 、脾胃虚寒 、同餐炒菜、此时人体阳气浮于体表 ，可搭配绿茶 、反流性食管炎 、适配仲夏燥热体质，短时间寒湿侵袭脾胃 ，冰啤酒同食
。 4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、咸鸭蛋
、知分寸 、胃炎 、钠含量大幅升高 。莲子 ，肾病
、糯米支链淀粉含量极高
，咸菜同食 ，粗细搭配
。腹泻 。 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可
，凉拌苦瓜同食，烤鸭 ，多暑
、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，尽量不吃肉粽 ， 1. 粽子 ：节日核心主食 ，契合端午驱毒避邪、全天控盐；高血压、红油鸭蛋 、相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽 、糕点等节日美食扎堆 ，黄鳝、添加糖超标 ，不易消化，会搭配 。糖尿病 、大多适配时令养生 ，避免偏嗜；控量择优，都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾
、油脂 、
糙米粽 、黄瓜 、黄瓜、